美味しいプロテインを買ったけど飲むタイミングって？
運動しないと飲んじゃいけないって聞いたことあるけど？
こういった疑問にお答えするためにダイエット中のプロテインの飲み方について解説していきます。
飲むタイミング
みなさん、それぞれお仕事をされていたり、子育てがある方もいらっしゃるでしょう。生活リズムが個人によってさまざまです。プロテイン摂取の適切なタイミングは一概には言えません。
ここでは代表的な摂取タイミングを解説していこうと思います。
朝・起床時
朝は忙しい時間帯で朝食を食べずに仕事に向かったり、外出される方が多いです。そんな朝の体内では前日夕食から時間が経っているので血中アミノ酸濃度が低下しています。筋肉の分解が起き、代謝が落ちてしまいやすくなっているので、それを防ぐためのプロテイン摂取にはとてもいいタイミングです。
朝におすすめプロテイン
タンパクオトメ
美容に必要な栄養素もタンパク質と合わせて摂取できるように設計されたプロテインです。成分はホエイとソイのブレンドで両方のいいところを持ち合わせています。パッケージも可愛く、260gの少量パッケージなので、初めてプロテインを飲み始める女性にも試しやすいと思います。女性におすすめのプロテインです。
おすすめ味：抹茶、バナナ
トレーニング前・後
以前はトレーニング後の３０分が筋合成が高まっており、プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われていましたが、近年はトレーニング時の血中アミノ酸濃度を高めることが筋合成には重要と考えられています。ジムやヨガで体を動かす前や後に摂取しましょう。
トレーニング前後におすすめのプロテイン
ULTORA
パッケージもおしゃれで女性人気が高いメーカーです。竹内涼真さん、山本舞香さんが広告を務めています。成分はホエイですので吸収速度が早いです。味も美味しく続けやすいプロテインです。
おすすめ味：チョコレート、抹茶ラテ
食事とあわせて
プロテインを食事とあわせて摂取することにより、食事に含まれる炭水化物の吸収をゆっくりにすることができます。血糖の急上昇を防ぎ、インスリンの分泌を抑え、体脂肪の蓄積を防ぎます。
また、デザート感覚で飲むことにより、食欲を抑えることも期待できます。
THE PROTEIN
愛用されている方も多いザプロテインです。なんといっても魅力は突出したコスパです。1kgあたり2680円（2024/2現在）。味も豊富で30種類あります。また、季節ごとに期間限定のフレーバーもあり、味に飽きずに続けることができますし、季節の楽しみが増えます。
おすすめ味：レモンヨーグルト（さっぱり味で続けやすい）
まとめ
いかがでしたでしょうか。以下の適切なプロテインの摂取タイミングを知ることで、効率的なダイエットに役立てていただければ幸いです。
- 朝・起床時
- トレーニング前・後
- 食事とあわせて
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